يحتاج الإنسان 2.8 ميكروغرام من فيتامين ب12 يومياً. إليك أفضل مصادر الفيتامين:
* يوفر كل 86 غراماً من السلمون 4.8 ميكروغرام من فيتامين ب12.
* يحتوي كل 86 غراماً من صدر الدجاج على 0.3 ميكروغرام من فيتامين ب12.
* توفر البيضة الواحدة 0.65 ميكروغرام من الفيتامين.
* تحتوي عبوة اللبن (الزبادي) على 23 بالمائة من احتياجات الإنسان اليومية من فيتامين ب12، وبالمثل الحصة الواحدة الجبن أو كوب الحليب.
* سمك التونة الغامق غني بفيتامين ب12، وبالمثل السردين والقشريات.
* يمكنك الحصول على فيتامين ب12 من اللحوم الحمراء والكبد.
